[...] 16kg 4x8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (brak) Skręty tułowia ( brak) Dzisiaj nie zrobiłem brzucha i nawet opuciłem 2 serie skosu bo miałem malutko czasu na trening i w dodatku strasznie podkurviony chodziłem dzisiaj no i nie szedł mi trening. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5ceeeaff9e747e196c0af6c8228176c.png Dzisiaj jak [...]
Nie musisz robic nog tak jak tam pisza jak nie masz ich w tyle to mozesz robic 1 zwykly konkretny trening w tyg.Ja tak robilem jak nie mialem kasy na karnet bo u mnie sprzedaja tylko 5 wejsc max. Przed phat sprobuj sobie trening ronniego gora dol w dziale treningu dla poczatkujacych dobry jest.
[...] trenuj z nami CYKLICZNIE " CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze [...]
[...] 2x Troche dużó serii, pamietaj, że ramiona mocno przacuja przy większych partiach chiałem tez powiedzić ze nie we wszystkich cwiczeniach bede mógł zastosować progresje z treningu na trening nieraz bed emsuił pojechać jednym cieżarem przez 2 treningi i dopiero zmiana ponieważ u nas na siłce najmniejszy "krążek" waży 2,5 kg wiec tak [...]
cieszę się, że będziesz podgladać 8-) wszelkie komentarze mile widziane /-) :)) odnawia się moje zapalenie stawu barkowego posmarowałam i wzięłam tabsy, zobaczę jak będzie jutro TRENING: joga 1,5h - było super %-) zajęcia poświęcone głównie tyłom nóg, ale było też rozciąganie pleców, barków TABSY: euthyrox 25 MICHA: dieta bez glutenu i bez [...]
POMIARY: spadło trochę tłuszczu z góry ciała i z brzucha, ciężko ocenić wizualnie czy z nóg też, ale po pomiarach widać, że tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b8470b0f9754ff8bdd3b481a7e5aa92.png TRENING: 1. Przysiad R:15x11kg /12x21kg / 15x25kg R:15x11kg / 12x21kg / 15x25kg 2. Wiosłowanie sztangą (nachwytem) R:15x11kg /15x15kg /15x19kg R:15x11kg / [...]
[...] przytrafiła się dwumiesięczna przerwa, ale usprawiedliwiona, bo mi się rodzina powiększyła o 3002g. Mała już czuje się dobrze, je, masuje i rośnie, więc tatuś też wraca do treningów, żeby wstydu nie było przed córką %-) Zmiana planu jeśli chodzi o trening - HST pod koniec drugiego cyklu dało mi popalić, bo plan zakładał coraz wyższe ciężary, a [...]
[...] przysiadzie. %-) Ad.3. Jak fajnie robic wypady po 5 , a nie 15 razy. \-) Ad.4. Okej, robiłam do momentu w którym juz zostałam w przysiadzie i nie umiałam się wybić. Ogólnie trening super, krótki, konkretny, lubie takie. :-) MISKA 1. Owsiane, 3 jajka, masło, jabłko, olej kokosowy 2. Wątróbka z indyka, smalec, cebula, brukselka, brokuły, fasolka [...]
[...] wznosy 4x12-15 15/15/14/13 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 6kgx3 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s cc/cc/5kgx13 Byłam trochę niezadowolona z ciężarów, ale trening byłam zmuszona zrobić rano, co rzadko mi się zdarza i organizm chyba nie był przyzwyczajony do wysiłku o tej porze. ;-) Ale potem przypomniało mi się, że poprzedniego [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 25.08.2016r tydzień 10 DT – czwartek Fajny trening tym razem mała zmiana zamiast podziału nóg na przód i tył robie raz całe nogi Teoretycznie miałam robić przysiady na 'low box' jakąs niską skrzynie niestety takowej nie posiadam na siłowni więc robiłam zwykłe przysiady bez skrzynki czy ławki pod pośladki [...]
Witam dodaje trening oraz zamieszczam jadłospis Jeśli chodzi o trening push: przysiady ze sztanga 4 serie 12-15 powtórzeń wykroki ze sztangielkami 4 serie 12-15 powtórzeń unoszenie bioder ze sztangą 4 serie 12-15 powtórzeń wyciskanie na ławce skos 4 serie 10 powtórzeń rozpiętki ławka 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie francuskie ciężarki oburącz 4 [...]
Ok dzieki za odpowiedz, jak znajde cos to zamieszcze tu celem opini czy dobrze wybralem. Znalazlem ciekawy trening autorstwa 'Georgu' domyslam sie ze jest dobrze napisany, ale mam pytanie, czy moge do niego dołożyc jeszcze po jednej seri do klatki, barków, tricepsa i bicepsa?? czy lepiej nie. Nowe dni treningowe to PN,ŚR,PT zestawy treningowe [...]
Tak więc jak mowilem tak zrobiłem.. wczoraj trening w klubie! ;) 1. WL do 2 deseczek: - 3x140kg - 3x150kg - 3x150kg - 3x155kg - 3x155kg - 3x155kg - 3x160kg - 3x165kg 2. Grzbiet --> prostowanie tułowia do góry na maszynie: - Chyba z 6/7 serii po 10 powt. (+10kg) 3. Wyciskanie francuskie lezac lamana: - Tez jakies 7 serii po 7 powt. (25/55kg) 4. [...]
zbyt forsujact miejscami ten trening/ a co do syzyfków i tej maszynki twojej - na klate dodaj skos w gore zmiast popki z nogami na podwyzszeniu - na dwuglowe jak masz maszyne to dawaj na mszynie -- niewiem jaka wytrzymalosc ona ma wiec moze bedzesz musial robic 1-nonóz. acha - posiada do uginan - a nie ma do wyprostów nóg ? w plecahc- zamien [...]
[...] cyklu FBW 15-10-5 BY Wodyn Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 2x80kg obawiam sie ze to efekt piątkowego treningu 2)PRZYSIADY 5x80kg 5x95kg 5x115kg 5x130kg 1x150kg zaliczone ale nie poszło tak jak myslałem mam mega zakwasy w nogach po piątkowym treningu 3)ŁYDKI wspięcia ze [...]
[...] u Ciebie z pracą nóg w tym ćwiczeniu, bo to istotna sprawa dałbyś filmik do konsultacji . W siadach proponuję dokładać po 5 kg, będziesz się dłużej cieszył progresem. Jeśli jednak chcesz dokładać nadal po 10 kg, pamiętaj że w ostatniej serii zostawiaj sobie zapas nawet 1-2 powtórzenia na następny trening, nie doprowadzaj do przetrenowania CUN.
[...] a to moj nowy przyjaciel w dalszej walce http://img839.imageshack.us/img839/925/orbitrek.jpg By mrrafi77 at 2011-12-18 Wczoraj zakupiony a dzis pierwszy trening orbitrek -60 min spalone calorie-980cal spalony fat-132 srednie hr- 127 dystans -25,6km Super sie ćwiczyło trzeba cisnąć bo dalsze cele prze demna [...]
Kurcze jak patrze na wyniki dziewczyn nie mogę uwierzyć. Dużo pracy, bardzo skrupulatnej, treningi i JAKIE efekty. Zwalają mnie z nóg. I dają dodatkową pozytywna motywacje. Mam tylko nadzieje, że ćwiczenia siłowe w domu mogą być równie skuteczne. Już zamówiłam odżywkę, żeby w końcu jeść te 120gr białka dziennie. I czekam z niecierpliwością na [...]
Od zwątpienia do motywacji... Środowy trening był dla mnie niepokojący. Nie mogłem się za grosz skoncentrować na tym co robię i przy okazji nawet nie miałem większej motywacji i frajdy z ćwiczeń. Powiedziałem sobie - to wina przeludnienia na siłowni i zmęczenia po ciężkim dniu szkole. To fakt, ale na dzień następny praktycznie w ogóle nie myślałem [...]
:: HST - LATEM - ocena planu ::
